Көнүгүүлөр көбөйтүү үчүн өсүү төштүн үй шартында

көнүгүүлөр көбөйтүү үчүн төштүн

Дагы менен эң давних жүргүзү бардык аялдар старались болушу модельные формалары. Албетте, байыркы мезгилдерде эталон красоты у кыздар считалась толуктугу жана округлые формалары, азыр - тонкая жана рельефная талия. Өзгөрүүсүз ар гана бир - упругая жана роскошная грудь.

Кайсы девушке осуяттарды болмок ээ упругую, чоң грудь, ал радовала болмок гана эмес, аны, бирок айланадагылардын. Табияты абсолюттук түрдө бардык сыйлансын идеальными параметрлери мүмкүн эмес.

Кимдир ээ тучные формалары, кимдир некрасивую же таптакыр кичинекей грудь. Эгерде дагы менен животом күрөшө болот: - пикирлерин кандайдыр бир диет аткарууга көнүгүүлөр, анда көбөйтүү грудь өзү абдан кыйын. Жардам бере алат гана көнүгүүлөр комплекси.

Проблемасын чечүү үчүн некрасивой төштүн, бүгүнкү күндө бар көп сандагы дене тарбия көнүгүүлөрүн, алар таасир булчуңдун төштүн, ошону менен алар укрепляют көбөйтөт жана алардын көлөмүндө. Мунун натыйжасында биздин грудь жана болуп калат жана көбүрөөк берүүчү.

Караштырылсын үчүн, өтүүгө көнүгүүлөр комплекси, керек жүргүзсүн разминку. Побегайте, попрыгайте, сделайте наклоны нарын тарап, ошондой эле эмес, аз 15-20 мүнөт.

БУЛ КӨПЧҮЛҮК УБАКТА ЖҮРГҮЗҮҮ КЕРЕК?

Жумуштун үчүн эң кратчайшее убакта натыйжага жетишүүгө, дээрлик бардык кыздар башташат күн сайын жүргүзүүгө.

Бул ката, себеби, булчуңдун өсүүдө дал ушул эс алуу учурунда ортосундагы жеке нагрузками. Маанисин күндөлүк окууларга таптакыр жок. Мыкты графиги күч келүүнүн - иштөөгө 3 жолу жумасына.

СПОРТ ЖАРДАМ БЕРЕТ БЕКЕМДӨӨ БЮСТ

Плаванье жана гребля - эң натыйжалуу спорттун түрлөрүн бекемдөө үчүн булчуңдардын төштүн. Ай сайын от жатасызбы чечишти жүргүзүүгө заводуна, анда бул жерде сизге жардам берет тренажерлор менен, салмагы чоң.

Эң негизгиси - баарыңар уккула көрсөтмөлөрдү тажрыйбалуу нускоочунун, ал айтып берет, көрсөтөт жана сизге, кантип туура жасоого көнүгүүлөр өсүшү үчүн төштүн. Чоң, салмагы - 80% массасын, аны сиз көтөрүү.

Көнүгүүлөр менен чоң салмагы керек аткарууга бир нече ыкмалардын. Эң жакшы подойдет штанга. Биринчи ыкма аны болот поднимать жок блинов. Экинчи - 60%. Акыркы мамиле выполняем менен максималдуу салмагы.

Караштырылсын үчүн, появился эффект, ар бир көнүгүүсү керек аткарылышы эмес, андан 10 эсе, башкача машыгуу сатып жиросжигающий мүнөзгө ээ жана эч кандай натыйжа болбойт. Качан гана сиз почувствуете талаа мышцах эмес останавливайтесь, кайталап коюу көнүгүүсү дагы 2-3 эсе.

Запомните, бул убакта машыгууларды эң негизгиси - бул дем алуу. Дышать керек анда жана ырааттуу жүрүүдө: күч жасайбыз көрсөтүүчү терең дем алып, расслаблении выдох.

КӨНҮГҮҮ МЕНЕН ГАНТЕЛЯМИ

КӨНҮГҮҮ МЕНЕН ГАНТЕЛЯМИ

Көнүгүүлөр жардам берет гана эмес көлөмүн көбөйтүү төштүн, бирок аны жасаса, күчтүү жана pumped сиздин колуна.

У көптөгөн аялдар курактагы кийин 30-дон башташат обвисать булчуңдун үстүнкү бөлүгүндө колду. Гантели жардам бере жана бул маселеде.

Аткаруу үчүн көнүгүүлөр лягте карата саяарын, возьмите гантели да баштагыла иштей жыйынтыгындатапшырышкан: колду камтыган (выпрямлять толугу менен, үстүңкү чекитинде болушу керек та согнуты) - өзүнө, андан кийин развести нарын тараптан прижать к төштүн.

Баштоого жакшы менен өпкөнүн гантель, андан кийин акырындык менен көбөйтүүгө жүгүн. Убагында көнүгүүлөр сөзсүз туура дышите: вдохе отводите колуна камтыган, выдохе приближайте аларды өзү. Көнүгүү жасоо зарыл 20 эсе.

Карата ушул упражнению керек эле кошулсун 15 повторений башка жобо колду менен гантелями: укук колу менен dumbbell вытянута бойлото сандын, сол - поднята жогору алдында грудью; зарыл попеременно өзгөртүүгө колуна жайларды: сол бойлото сандын, оң - өйдө.

Эсиңерде болсун, бул көнүгүүлөр көбөйтүү үчүн бюста менен гантелями жардам бере албайт, сизге обрести лишних 2-3 өлчөмүн, анткени, курамы боюнча грудь турат сүт бездери жана майлуу ткандар. Булчуңдун гана бир аз увеличат аны, зато сделают подтянутой жана берүүчү.

"КӨНҮГҮҮСҮ ЛАДОНИ"

Бирин эң натыйжалуу көнүгүүлөр - бул "Ладони". Бул үчүн садимся карата отургуч же ошол эле становимся жанында дубалдар. Эң башкысы - муну саяарын ровной, андай болбогон учурда - бардык жүктү спина өзүнө алат жана эч кандай аракеттер болбойт. Соединяем ладони, убагында да намаз окуу. Абдан катуу надавливаем на ладони болгудай почувствовать бул күчүн жоготту ийиндеринде. Удерживаем колуна нарын напряжении бери 10 секунд - аз тургандай натыйжага жетишүү.

По прошествии 10 секунд, отдаляем колуна 5 см жана оставляем алардын мындай абалы кайра 10 секунд. Опускаем колуна жана shake алардын болот шамалы. Мындай тапшырманы аткарышат эки жолу.

ОТЖИМАНИЕ

Эң жөнөкөй көнүгүү, ал сможет өлчөмүн көбөйтүү төштүн - бул банальные отжимание. Кантип туура жасаш бул көнүгүү таптакыр билишпейт бардык адамдар, анткени буга негиздүү сабактарда окуучу катышууда. Отжиматься керек кеминде 30 жолу ыкма. Бирок, иш жүзүндө көптөгөн аялдарга кыйын отжаться 3-4 эсе жок нерсеге 30.Ошондуктан, биринчи убакта жасоо зарыл боюнча жыйырма отжиманий үчүн сабак тышкары санына жараша ыкмаларды. Андан кийин сизге гана керек плавно азайтууга саны ыкмаларды азайтпай мында санынын отжиманий.

КӨНҮГҮҮ "СТЕНА"

Керек болуп калышы адам к стене жана положить ага ладони, анан менен күч надавить на стену алмаштырбай ходите сдвинуть аны менен жердин. Толкать керек да өтө, чтоб ощутить чыңалуусу мышцах төштүн. 10 секунддан давите, ал эми 10 - расслабляетесь.

КӨНҮГҮҮЛӨР "ЛЫЖНИЦА"

КӨНҮГҮҮЛӨР

Бул көнүгүү адатта аткарышат менен бирге утяжелителями, мисалы, гантелями же болбосо оор айтууда. Кыймыл керек жасоого окшош болсо, алар муну лыжники, отталкиваясь эки палками нарын одночасье. Бирок, бул муну кереги жай, поднимая колуна жылдын сандын деңгээлине чейин төштүн задерживая аларды эки секунд ушул жободо, ал эми андан кийин жок спеша опуская. Бул көнүгүү үчүн көбөйтүү төштүн аткарышат боюнча алты жолу үч ыкманын.

"КӨНҮГҮҮСҮ ОТЖИМАНИЕ-ЖЫЛДЫН ОРУНДУК"

Керек повернуться карата стулу колдору артында болушу керек, положить ага колуна, андан кийин опереться колуна. Бутту вытянуть алдыга. Опускайтесь төмөн жана поднимайтесь, сгибая жана разгибая колуна. Бул көнүгүү керек жасоого 3 ыкманы боюнча 6-8 жолудан.Аягында сабактарды аткарышат көнүгүүсү көбөйтүү үчүн төштүн "Растяжка", бул үчүн керек опустить руки менен гантелями жана подержать аларды ушул жободо белгиленген убакта же болбосо аткарууга көнүгүү "Стена", бирок давить на стену, ал эми жөн гана "повисеть" колунда.

НАТЫЙЖАЛУУ КӨНҮГҮҮ КӨБӨЙТҮҮ ҮЧҮН ТӨШТҮН

Керек болуп калышы түздөн-түз, бутту мында болууга тийиш жазылыгы плеч. Андан соң колуна көтөрүшүүдө да, чтоб локти алынды төштүн деңгээлинде ладони керек өткөрүп берүүгө алдына, чтоб манжалары багытталды жогору. Эсебине "бир жана эки" керек давить төмөнкү бөлүктөр тазалоо бири-бирине. "Үч" повернуть ладони манжалар менен алып өзүбүз, "төрт" ладони выпрямляют. Эсебине "беш" колуна опускают төмөн, ал эми "алты" кайтарылып берилет баштапкы жобо.

10.08.2018